Vraagt u zich af of u uw zelfvertrouwen echt kunt versterken, ook als negatieve gedachten u al jaren in de weg zitten? ‘Verbeter uw zelfbeeld in 7 stappen — Kees Korrelboom’ bouwt voort op COMET, een bewezen methode die u stap voor stap helpt om positiever naar uzelf te kijken en dat gevoel ook te voelen. In plaats van alleen rationeel te redeneren, leert u met gerichte oefeningen uw positieve eigenschappen emotioneel te verankeren.
In dit artikel ontdekt u wat COMET precies inhoudt, voor wie het boek geschikt is, hoe de 7 stappen in de praktijk werken en hoe u de oefeningen – van imaginatie tot lichaamstaal en positieve zelfspraak – slim in uw dag weeft. U krijgt concrete voorbeelden, veelgemaakte valkuilen en tips om uw voortgang te meten. Ook vergelijken we zelfhulp met begeleiding door een therapeut, en delen we kooptips voor paperback en e‑book.
Klaar om uw zelfbeeld in beweging te brengen? Lees verder voor heldere uitleg, praktische routines en handvatten om vol te houden.
Wat is ‘Verbeter uw zelfbeeld in 7 stappen — Kees Korrelboom’?
Het populaire werkboek van Kees Korrelboom is opgebouwd rond Competitive Memory Training (COMET). De kern: u traint uw brein om positieve, helpende herinneringen en eigenschappen sneller en sterker beschikbaar te maken dan de negatieve. Niet door weg te kijken van lastige emoties, maar door nieuwe paden te leggen die u ook echt kunt voelen.
Voor wie is het bedoeld? (Jong)volwassenen vanaf circa 16 jaar met een negatief of kwetsbaar zelfbeeld. Of u nu vaak streng bent voor uzelf, perfectionistisch, of regelmatig vastloopt door schaamte en onzekerheid: de methode helpt u balans te vinden. Het boek werkt als zelfstandig zelfhulpwerkboek, maar ook uitstekend naast kortdurende therapie.
Wat maakt het effectief? COMET combineert meerdere sporen: het bewust in kaart brengen van negatieve oordelen, het verzamelen van realistische tegenvoorbeelden, en het intensiveren van positieve associaties via mentale beelden, lichaamshouding, gezichtsuitdrukking, muziek en gerichte zelfspraak. Zo koppelt u ‘weten’ aan ‘voelen’ en ontstaat duurzaam effect.
Zo haalt u het meeste uit het boek: werk iedere stap zorgvuldig door, plan oefenmomenten in, en monitor uw stemming en overtuigingen. Veel lezers merken na enkele weken meer mildheid, steviger eigenwaarde en meer veerkracht in stressvolle situaties.
De 7 stappen kort en krachtig
Stap 1: Breng uw zelfbeeld in kaart
Noteer hoe u doorgaans over uzelf denkt en voelt. Benoem scherpe ‘labels’ (bijv. ‘ik ben waardeloos’, ‘ik faal altijd’) en zet daar situaties naast waarin dit beeld opkomt. Het doel is niet oordelen over uzelf, maar zicht krijgen op de rode draad. Tip: geef elk terugkerend oordeel een korte naam, zodat u het later snel herkent.
Stap 2: Benoem betekenis en functie
Negatieve zelfbeelden hebben vaak een functie: beschermen tegen afwijzing of teleurstelling. Door te onderzoeken wat het u ‘oplevert’, ontstaat ruimte om het patroon los te laten zonder u onveilig te voelen. Vraag uzelf af: waar komt dit vandaan, en welke behoefte zit eronder (erkenning, veiligheid, controle)?
Stap 3: Verzamel realistische tegenvoorbeelden
Maak een lijst met uw sterke kanten en gebeurtenissen waarin u dat liet zien: kleine daden van vriendelijkheid, doorzettingsvermogen of creativiteit tellen net zo goed als grote successen. Wees concreet: wat deed u, wat zag of hoorde u, wie was erbij? Hoe specifieker, hoe krachtiger uw geheugen sporen.
Stap 4: Maak positieve verhalen tastbaar
Schrijf korte verhaaltjes over die momenten. Gebruik zintuiglijke details (beeld, geluid, geur) en noteer de impact: wat veranderde er, waar was u trots op? Het doel is dat u de herinnering opnieuw ‘meemaakt’, niet alleen beschrijft. Daarmee bouwt u emotionele lading op rondom uw kwaliteiten.
Stap 5: Activeer het gevoel met verbeelding en lichaam
COMET gebruikt doelbewuste imaginatie: sluit de ogen, roep een concrete herinnering op waarin een kwaliteit van u zichtbaar was en geef uzelf daarbij een krachtige, open lichaamshouding. Voeg een vriendelijke gezichtsuitdrukking en warme zelfspraak toe (‘ik mag er zijn’, ‘ik ben bekwaam’). Een kort muziekfragment dat u verbindt met trots of warmte kan de positieve lading versterken.
Stap 6: Versterk en generaliseer
Herhaal de oefening dagelijks, liefst op vaste tijden, en koppel ze aan realistische uitdagingen (presentatie, sollicitatie, lastige feedback). U traint uw brein om het nieuwe ‘kanaal’ automatisch te kiezen in relevante situaties. Bouw van eenvoudig naar uitdagender en vier kleine overwinningen.
Stap 7: Word immuun voor triggers
Maak een persoonlijke triggerlijst: situaties, opmerkingen of interne gedachten die uw oude zelfoordeel activeren. Bedenk vooraf tegenacties: een ademruimte, een COMET-imaginatie van 90 seconden, een vriendelijke zin voor uzelf, of een micro-pauze om uw houding te openen. Zo voorkomt u terugglijden in het oude spoor.
Voor extra verdieping kunt u inspiratie opdoen rond het thema negatief zelfbeeld in ons achtergrondartikel. Lees bijvoorbeeld verder op negatief zelfbeeld: stappen, tips en hoop.
Oefenen in het dagelijks leven: zo maakt u het haalbaar
Een micro‑routine van 10 minuten
– 2 min: zachte ademhaling, schouders los, open houding.
– 3 min: één positieve herinnering oproepen met details (wie, wat, waar, geluiden, kleuren).
– 3 min: positieve zelfspraak hardop fluisteren; gebruik een warme, rustige toon.
– 2 min: noteer één mini-actie voor vandaag waarop u deze kwaliteit toepast.
Uw ‘eerste hulp’-kaartje
Maak een klein kaartje (telefoonnotitie) met: een kernkwaliteit, een bijpassende herinnering, één zin (‘Ik kan dit stap voor stap’), en een snelle lichaamshouding-cue (‘ga rechtop staan, adem uit, glimlach zacht’). Gebruik dit kaartje zodra u merkt dat de oude stem opkomt.
Werk, studie en relaties
– Werk: visualiseer een recente taak die u goed uitvoerde; start een meeting met die herinnering in gedachten.
– Studie: koppel uw leerdoel aan een moment van doorzettingsvermogen; vier inzet, niet alleen resultaat.
– Relaties: herinner een keer dat u steun bood; spreek uzelf toe met vriendelijkheid voordat u een lastig gesprek ingaat.
Gebruik muziek slim
Kies 2–3 nummers die u associëert met kracht of warmte. Speel één nummer kort voor een lastige taak en tijdens uw COMET‑oefening. Zo bouwt u een Pavlov‑achtige koppeling op tussen muziek en uw nieuwe zelfbeeld.
Leest u liever digitaal en wilt u snel beginnen? Bekijk dan onze tips over e‑books en bestanden op eBooks downloaden.
Zelfhulp of begeleiding door een therapeut?
Het werkboek is ontworpen voor zelfhulp én voor gebruik in behandeling. Zelfstandig werken biedt tempo en privacy; therapeutische begeleiding geeft maatwerk, feedback en extra veiligheid bij moeilijke emoties. Twijfelt u? Start met het boek, plan vaste oefenmomenten en evalueer na 2–3 weken. Merkt u dat oude trauma’s of sterke schaamte u blokkeren, dan kan begeleiding helpen om veilig en effectief door te oefenen.
Wat u ook kiest: consistentie wint. COMET is een vaardigheid die sterker wordt door herhaling. Zet desnoods kleine herinneringen in uw agenda, koppel de oefening aan bestaande routines (koffiepauze, lunchwandeling) en houd uw vooruitgang bij.
Triggers, terugval en voortgang meten
Uw triggerlijst
Noteer per trigger: ‘wat gebeurt er?’, ‘welke oude zin start?’, ‘welke tegenactie werkt?’. Voorbeelden van tegenacties: 90 seconden COMET‑imaginatie, drie rustige uitademingen, een korte vriendelijke zin (‘Ik mag oefenen’), of even rechtop staan met open borst en zachte glimlach.
EHBO‑maatregel bij een blunder
– Erken: ‘Dat was pijnlijk, en dat mag ik voelen.’
– Herkader: ‘Fouten horen bij leren; dit zegt niets over mijn waarde.’
– Herstel: kies één kleine, concrete stap die u nu wél kunt zetten.
– Oefen: sluit af met een korte COMET‑visualisatie van een eerdere keer dat u zich herpakte.
Voortgang bijhouden
Gebruik een eenvoudig dagboekje: noteer stemming (0–10), de dominante gedachte, uw oefening en één bewijsje van een kwaliteit die u inzette. Na twee weken ziet u patronen: minder zelfkritiek, sneller herstel na tegenslag, vaker hulp vragen of ‘nee’ zeggen met behoud van respect.
Kopen: edities, formaten en praktische tips
Het boek is breed beschikbaar als paperback en vaak ook als e‑book (ePub/PDF), handig als u direct wilt starten of graag op een e‑reader werkt. Let bij aanschaf op de meest recente editie, zodat u profiteert van geactualiseerde voorbeelden en verbeterde opdrachten. Controleer bij e‑books of uw apparaat het bestandsformaat ondersteunt.
Leest u graag op een e‑reader? Kijk dan naar schermhelderheid, lettertype‑opties en gewicht voor comfortabel oefenen. Twijfelt u tussen print of digitaal: print is fijn om in te schrijven en te markeren, digitaal is ideaal voor snel zoeken en onderweg oefenen.
Kooptip: plan uw eerste drie oefensessies meteen in uw agenda zodra u bestelt. Zo benut u de motivatie van het moment en bouwt u een vliegende start in.
Valkuilen en misverstanden
‘Ik moet eerst álles begrijpen voordat ik oefen’
Niet nodig. COMET werkt juist doordat u gaat doen. Begrip groeit al doende. Start klein, herhaal vaak, evalueer elke week.
‘Positieve zinnen voelen nep’
Dat is normaal in het begin. Koppel uw zinnen altijd aan echte herinneringen en een open lichaamshouding. Zo wordt het geloofwaardiger en voelbaar.
‘Ik val steeds terug, dus het lukt niet’
Terugval hoort bij leren. Zie het als trainingsdata: welke trigger, welke tegenactie, wat hielp 1%? Zo wordt elke misser een leermoment.
‘Anderen hebben dit boek niet nodig, dus ik faal’
Vergelijken is oneerlijk: u kent uw eigen binnenwereld beter dan die van een ander. Focus op uw eigen vooruitgang in plaats van op perfectie.
‘Verbeter uw zelfbeeld in 7 stappen — Kees Korrelboom’ biedt een concrete, bewezen route van weten naar voelen: u leert uw kwaliteiten actief te ervaren en inzetbaar te maken in lastige momenten. Met dagelijkse micro‑oefeningen, een slimme triggeraanpak en realistische tegenvoorbeelden groeit uw eigenwaarde stap voor stap. Zet vandaag uw eerste sessie in de agenda, kies één herinnering en begin. Bestel uw editie en start met oefenen – uw toekomstige zelf zal u dankbaar zijn.
Voor wie is ‘Verbeter uw zelfbeeld in 7 stappen — Kees Korrelboom’ geschikt?
Voor (jong)volwassenen die worstelen met een negatief of wankel zelfbeeld. Het werkt als zelfstandig zelfhulpboek en als ondersteuning bij behandeling. De COMET‑aanpak helpt u om positieve eigenschappen en herinneringen zó te activeren dat u ze echt voelt in alledaagse situaties.
Wat is COMET en waarom werkt het bij een negatief zelfbeeld?
COMET staat voor Competitive Memory Training. U traint uw brein om helpende, positieve herinneringen en overtuigingen sterker te maken dan de negatieve. Door imaginatie, lichaamshouding, muziek en vriendelijke zelfspraak te combineren, koppelt u ‘weten’ aan ‘voelen’ – precies wat vaak ontbreekt bij lage zelfwaardering.
Kan ik het boek zelfstandig doen of heb ik een therapeut nodig?
Beide kan. Zelfstandige gebruikers boeken resultaat met vaste oefenmomenten en het bijhouden van voortgang. Merkt u dat trauma, schaamte of sterke emoties u blokkeren, dan kan begeleiding door een therapeut de veiligheid en effectiviteit vergroten. Het boek sluit goed aan bij kortdurende therapie.
Hoe snel zie ik resultaat met ‘Verbeter uw zelfbeeld in 7 stappen — Kees Korrelboom’?
Veel lezers merken binnen 2–4 weken subtiele veranderingen: mildere zelfspraak, sneller herstel na tegenslag en meer durf in uitdagende situaties. Duurzaam effect vraagt herhaling: plan dagelijks 10 minuten, koppel oefeningen aan bestaande routines en evalueer wekelijks op kleine successen.
Wat doe ik bij terugval of als positieve zinnen ‘nep’ voelen?
Dat is normaal. Koppel elke zin aan een echte herinnering, gebruik een open lichaamshouding en een warme toon. Maak een triggerlijst met tegenacties (korte COMET‑visualisatie, ademruimte, vriendelijke zin). Zie terugval als trainingsdata, niet als falen; zo blijft u leren en groeien.
