Vastlopen in terugkerende ruzies, terwijl je juist dichter bij elkaar wilt komen? Houd me vast — Sue Johnson laat zien hoe je die impasse doorbreekt. Met de kracht van Emotionally Focused Therapy (EFT) leer je negatieve patronen herkennen, emoties veilig uitspreken en opnieuw een hechte band opbouwen. In deze preview ontdek je wat dit invloedrijke boek uniek maakt, welke thema’s het behandelt en hoe je de inzichten direct toepast in je eigen relatie.
We nemen je mee langs de zeven sleutelmomenten die Sue Johnson beschrijft, herkenbare voorbeelden uit het dagelijks leven, concrete oefeningen en kooptips voor de beste editie (paperback, e‑book of audio). Ook beantwoorden we veelgestelde vragen, zodat je precies weet of dit boek past bij jouw situatie en hoe je er het meeste uithaalt — samen of met een therapeut.
Klaar om de toon van jullie gesprekken blijvend te veranderen? Lees verder en ontdek hoe je van afstand en spanning teruggaat naar veiligheid, begrip en echte verbinding.
Waarom Houd me vast — Sue Johnson zoveel lezers raakt
Houd me vast is een toegankelijk en tegelijk diepgaand boek over hoe stellen weer veiligheid en nabijheid vinden. De kern: onder ruzies en stiltes schuilt vaak geen onwil, maar angst om elkaar te verliezen. Sue Johnson helpt je die onderstroom te zien en er samen anders mee om te gaan.
Het boek bouwt op Emotionally Focused Therapy (EFT), een benadering met stevige wetenschappelijke basis. In plaats van te blijven steken in inhoud (wie had gelijk?), zoom je in op het patroon. Je ontdekt de trigger, de emotie eronder en hoe je elkaar kunt bereiken — zonder te duwen of te vluchten.
Wat je kunt verwachten:
- Herkenning: voorbeelden van veelvoorkomende dynamieken (achtervolgen–terugtrekken, aanvallen–verdedigen).
- Heldere taal: praktische stappen om je gesprekken veiliger te maken.
- Diepgang: je leert over hechting, behoefte aan nabijheid en wat “veilig verbonden” betekent.
- Toepasbaarheid: oefeningen, reflectievragen en micro-gespreksstarters.
Resultaat: minder escalaties, meer begrip, en een relatieklimaat waarin je je weer durft te laten zien — precies waar liefde van groeit.
EFT in het kort: de logica achter jullie patronen
EFT vertrekt vanuit hechting: we hebben allemaal behoefte aan een betrouwbare, emotioneel beschikbare ander. Als die beschikbaarheid even wankelt, voelen we alarm. De één gaat harder praten, zoeken, duwen. De ander trekt zich terug, rationaliseert of verstijft. Zo ontstaat een dans waarin jullie elkaar onbedoeld missen.
De drie stappen in EFT:
- De-escaleren: je herkent het patroon (bijv. jij jaagt, ik trek terug) en stopt de neerwaartse spiraal.
- Herstructureren: je leert de onderliggende emoties en behoeften te verwoorden (zoals bang zijn om er niet toe te doen, behoefte aan geruststelling).
- Verankeren: nieuwe, veilige interacties worden vaker geoefend en bevestigd.
Praktisch voorbeeld: stel A en B. A zegt “je luistert nooit”, B voelt zich overvraagd en zwijgt. Onder de waterlijn: A is bang onzichtbaar te zijn, B is bang het nooit goed te kunnen doen. Door dat uit te spreken — “ik mis je” en “ik ben bang dat ik faal” — verandert de toon en komt verbinding in zicht.
Tip: geef het patroon een naam (“onze mistbank”) en spreek af: als iemand het patroon signaleert, pauzeren jullie en keren terug naar de onderliggende boodschap.
De zeven gesprekken: van conflict naar veilige verbondenheid
Sue Johnson onderscheidt zeven bepalende gesprekken die stellen helpen om van afstand naar nabijheid te bewegen. In eigen woorden samengevat:
- Herken jullie duivelse dans: breng het patroon in kaart. Wat triggert wie? Hoe escaleert het?
- Vind de pijnplekken: welke ervaringen maken je extra gevoelig (afwijzing, kritiek, verlating)?
- Keer terug naar een lastig moment: ontrafel wat er echt gebeurde, met tempo en veiligheid.
- De ‘houd me vast’-dialoog: spreek angsten en verlangens zacht én duidelijk uit.
- Vergeven en herstellen: bij wonden (bijv. ontrouw) is veilige erkenning en verantwoordelijkheid cruciaal.
- Hechtere intimiteit: verbindt emotionele nabijheid met fysieke intimiteit; druk uit wat je nodig hebt.
- Vasthouden wat werkt: vier micro-succesjes, plan check-ins en herhaal rituelen.
Voorbeeldzinnen die helpen:
- “Als je wegkijkt, wordt het koud vanbinnen. Dan verlang ik naar een teken dat ik er toe doe.”
- “Ik klap dicht omdat ik bang ben te falen. Wil je me even laten landen en dan samen kijken?”
- “Wat ik nu het meest nodig heb, is dat je zegt: ik ben hier.”
Zo verschuift het gesprek van standpunten naar behoeften — het niveau waar echte verbinding ontstaat.
Patronen die liefde slopen (en hoe je ze stopt)
Terugkerende patronen zijn vaak voorspelbaar. Enkele klassiekers:
- Achtervolgen–terugtrekken: de één zoekt nabijheid door te duwen, de ander beschermt zichzelf door afstand te nemen.
- Aanvallen–verdedigen: kritiek versus dichtklappen of tegenargumenten stapelen.
- Vermijden–vermijden: beide partners lopen op eieren; het lijkt rustig, maar de afstand groeit.
Wat werkt wel?
- Van “jij doet altijd” naar “ik voel… en ik heb nodig…” (ik-boodschappen).
- Tempo verlagen: pauzeer bij stijgende spanning en benoem wat er intern gebeurt.
- Micro-‘reparaties’: “ik ben er”, “even opnieuw beginnen?”, “dit gesprek is belangrijk voor mij”.
- Rituelen: een dagelijkse incheck van 10 minuten, zonder oplossingen, mét nieuwsgierigheid.
Snelle stop-tool: benoem het patroon (“we zitten in onze mistbank”), adem drie keer, herhaal de behoefte in één zin. Ga daarna pas verder.
Oefeningen die je vanavond al kunt doen
1) Het 10-minuten-anker: ga tegenover elkaar zitten, telefoon weg. Eén praat 5 minuten over zijn/haar binnenwereld; de ander luistert en vat samen, zonder advies. Wissel om.
2) De pauzeknop: kies een woord (“anker”). Als het woord valt, stop je direct en benoem je wat je lijf voelt (warm, koud, spanning in borst). Dan pas ga je verder.
3) De ‘Houd me vast’-dialoog: vul aan: “Als X gebeurt, voel ik Y, en dan verlang ik naar Z.” Voorbeeld: “Als je je terugtrekt, voel ik me klein, en verlang ik naar een teken dat ik jouw prioriteit ben.”
4) Wonden helen: de ‘3 A’s’ — Acknowledge (erken), Apologize (bied excuses aan), Ask (vraag wat nu helpt). Kort, oprecht, herhaalbaar.
5) Intimiteitskaart: ieder noteert 3 kleine gebaren die dichtbij doen voelen (een appje, hand op schouder, samen wandelen). Ruil lijstjes en plan ze in.
6) Reflectie in de spiegel: welke overtuiging triggert jou (“ik ben niet goed genoeg”, “ik ben te veel”)? Daag die zacht uit en deel hem met je partner.
Voor wie is dit boek geschikt? En wanneer extra hulp nodig is
Houd me vast — Sue Johnson is waardevol voor stellen die vastlopen in patronen, meer emotionele diepgang willen of na een moeilijke periode opnieuw willen verbinden. Ook therapeuten gebruiken het boek als toegankelijke ingang voor EFT-principes.
Schakel extra hulp in bij:
- Escalaties met (dreiging van) fysiek geweld of ernstige onveiligheid.
- Actieve verslavingen die gesprekken domineren.
- Onverwerkte trauma’s die het hier-en-nu overspoelen.
Een EFT-therapeut kan het proces structureren, veiligheid bewaken en verdiepende interventies doen. Het boek en therapie versterken elkaar: je leert thuis oefenen wat je in de kamer opbouwt, met een gedeelde taal voor gevoelens en behoeften.
Kopen en formats: paperback, e‑book of audio?
Houd me vast is in meerdere edities verschenen (verschillende ISBN’s voor paperback en e‑book kunnen voorkomen). Handige keuzes:
- Paperback: ideaal om samen in te bladeren en aantekeningen te maken.
- E‑book: compact, doorzoekbaar, handig voor markeringen en citaten.
- Audioboek: fijn om los te luisteren; combineer met een werkboek of notities.
Lees je graag digitaal? Bekijk hoe je legaal en slim e‑books kunt downloaden en welke apparaten prettig lezen. Overweeg bijvoorbeeld een 8‑inch e‑reader voor duo-lezen op de bank; onze praktijkfavoriet vind je in de Kobo Sage review.
Kooptip: kies dezelfde editie, zodat jullie eenvoudig naar dezelfde pagina’s en oefeningen verwijzen. Plan directe leesmomenten (bijv. elke zondag één hoofdstuk en één oefening).
Zo start je samen: een eenvoudig 2‑wekenplan
Week 1:
- Dag 1: lees samen de inleiding en maak jullie doel concreet (“minder escalatie”, “meer nabijheid”).
- Dag 3: oefen het 10-minuten-anker; noteer één werkende zin per persoon.
- Dag 5: breng het patroon in kaart en geef het een naam.
Week 2:
- Dag 8: voer de ‘Houd me vast’-dialoog rond een lichte trigger; houd tempo laag.
- Dag 10: herstelgesprek over een recent lastig moment (kies iets kleins).
- Dag 13: plan drie micro-rituelen (dagelijkse incheck, weekwandeling, bedtijd-ritueel).
Herhaal wat werkt, vier kleine successen en blijf nieuwsgierig. Jullie doel is niet perfectie, maar veiligheid genoeg om jezelf te kunnen laten zien — en de ander echt te kunnen horen.
Houd me vast — Sue Johnson biedt een helder pad van onbegrip naar veilige verbondenheid. Door patronen te herkennen, emoties te verwoorden en kleine, herhaalbare stappen te zetten, verandert de sfeer thuis merkbaar. Begin met één hoofdstuk en één oefening per week, plan vaste incheckmomenten en vier elke kleine vooruitgang. Klaar om samen te investeren in jullie band? Kies je favoriete editie en start vanavond nog met het eerste gesprek.
Wat is de kernboodschap van Houd me vast — Sue Johnson?
Het boek laat zien dat relatieproblemen vaak voortkomen uit angst en gemis aan emotionele veiligheid, niet uit onwil. Met EFT leer je negatieve patronen herkennen, je onderliggende behoeften te delen en veilige, verbindende gesprekken te voeren. Zo ontstaat een hechtere band, met minder escalaties en meer wederzijds begrip.
Werkt EFT echt, en wat zegt onderzoek?
EFT is uitgebreid onderzocht. Studies tonen hoge effectiviteit in het verminderen van relatieproblemen en het vergroten van verbondenheid, ook op langere termijn. Houd me vast — Sue Johnson vertaalt deze inzichten naar praktische stappen die stellen thuis kunnen toepassen of in combinatie met begeleiding door een EFT‑therapeut.
Helpt het boek bij ontrouw of oude relatiewonden?
Ja, mits er bereidheid is om verantwoordelijkheid te nemen en wonden te erkennen. Het boek beschrijft hoe je veilige gesprekken voert over pijn, schaamte en herstel. Bij complexere of recente wonden kan extra steun van een EFT‑therapeut helpen om tempo, veiligheid en begrenzing te bewaken.
Kunnen we Houd me vast combineren met therapie of een cursus?
Absoluut. Veel stellen lezen gericht per hoofdstuk en bespreken de oefeningen in de sessies. Zo bouw je thuis voort op wat je in therapie opdoet. Ook groepscursussen rond Houd me vast bieden structuur, voorbeelden en oefenmomenten die het leerproces versnellen en verdiepen.
Is er een e‑book of luisterversie, en welke editie kiezen we?
Er zijn doorgaans meerdere edities: paperback voor samen lezen en markeren, e‑book voor zoekgemak, en vaak een audioversie voor onderweg. Kies bij voorkeur dezelfde editie om makkelijk te verwijzen. Let op actuele ISBN’s, vertaling en verschijningsjaar om de versie te vinden die bij jullie past.
