Ook leuke meisjes worden vijftig — Maaike de Vries, Manon Kerkhof

Vijftig worden voelt vaak als een kruispunt: hormonen veranderen, energie schommelt en je lijf lijkt nieuwe spelregels te hebben. Herkenbaar? In Ook leuke meisjes worden vijftig — Maaike de Vries, Manon Kerkhof vind je nuchtere uitleg, scherpe inzichten en concrete handvatten om met vertrouwen door de overgang te gaan. De gezondheidswetenschapper en de gynaecoloog bundelen recente kennis met praktische tips voor opvliegers, slaap, gewicht, stemming en seksualiteit. Zo begrijp je wat er in je lichaam gebeurt én wat je vandaag al kunt doen. In deze uitgebreide bespreking lees je wat dit boek uniek maakt, welke thema’s het behandelt, hoe je adviezen toepast in je dagelijks leven en waar je het (e‑)book slim koopt of leest. Klaar om je volgende hoofdstuk sterker in te gaan?

Hieronder vergelijk je eenvoudig prijzen en edities:

Waarom dit boek nú relevant is

Steeds meer vrouwen zoeken betrouwbare, begrijpelijke informatie over de overgang. Het onderscheidende van Ook leuke meisjes worden vijftig is de combinatie van wetenschappelijke degelijkheid en dagelijkse toepasbaarheid. Dr. Maaike de Vries (gezondheidswetenschapper) en dr. Manon Kerkhof (gynaecoloog) leggen helder uit hoe hormonen verschuiven, wat typische klachten betekenen en wanneer je welke hulp inschakelt. De toon is nuchter en empathisch, met humor waar het kan en precisie waar het moet. Daardoor is het boek zowel geruststellend als activerend: je krijgt context én concrete keuzes.

• Heldere uitleg over perimenopauze, menopauze en postmenopauze.
• Praktische tips bij opvliegers, nachtzweten, brain fog, gewicht en libido.
• Wanneer leefstijl volstaat en wanneer medische opties zinvol zijn.
• Overzicht van hulpbronnen en hoe je een goed gesprek met je arts voert.

Kortom: geen vage beloften, maar onderbouwde stappen die passen bij jouw leven.

De overgang ontleed: wat gebeurt er precies?

Fases in vogelvlucht

De overgang is geen aan/uit-knop maar een periode met fases. In de perimenopauze schommelen oestrogeen en progesteron; dat merk je aan onregelmatige cycli, stemmingswisselingen en wisselende energie. De menopauze is de laatste menstruatie (pas achteraf te bepalen, na 12 maanden zonder cyclus). Daarna volgt de postmenopauze, waarin klachten vaak afnemen maar aandacht voor botten, hart en metabolisme belangrijker wordt.

Typische klachten en wat ze kunnen betekenen

• Opvliegers en nachtzweten: gevolg van veranderingen in de thermostaat van je hersenen, beïnvloed door dalend oestrogeen.
• Slapen: doorslapen lukt minder goed; slaaphygiëne en ritme worden cruciaal.
• Brain fog: moeite met concentratie en woordvindproblemen zijn veelvoorkomend en meestal tijdelijk.
• Gewicht en vetverdeling: de stofwisseling verandert, spieren nemen sneller af; krachttraining wordt een sleutel.
• Intimiteit: vaginale droogte en een dalend libido vragen om open communicatie en soms lokale behandeling.

Wanneer is het iets anders?

Niet elke klacht is per se “de overgang”. Slapeloosheid kan bijvoorbeeld ook komen door stress, cafeïne of een schildklierprobleem. Het boek leert je rode vlaggen herkennen en laat zien welke vragen je met je huisarts of specialist kunt bespreken. Zo pak je oorzaken gericht aan, in plaats van symptoombestrijding alleen.

Van inzicht naar actie: wat kun je vandaag al doen?

Mini-actieplan voor de komende 7 dagen

1. Start met een slaapritueel: vaste bedtijd, koele slaapkamer, schermen uit 60 minuten van tevoren.
2. Elke dag 25–35 minuten wandelen of fietsen; 2x per week 20 minuten krachttraining (thuis met weerstandsbanden kan).
3. Eet eiwitrijk bij elke maaltijd (min. 25 g): denk aan kwark, eieren, peulvruchten, tofu, zalm of kip.
4. Beperk alcohol tot hooguit 1 glas en liefst niet dagelijks; het triggert opvliegers en verstoort slaap.
5. Noteer klachten en patronen: wanneer, hoe lang, intensiteit, mogelijke triggers (koffie, stress, pittig eten).
6. Plan een gesprek: wat wil je aan je arts vragen? Schrijf 3 prioriteiten op.

Voorbeeld uit het dagelijks leven

Stel: je wordt om 3:30 wakker door een opvlieger. Leg ’s avonds een licht katoenen pyjama klaar en kies voor laagjes. Drink na 15:00 geen cafeïne meer. Word je wakker, adem 4-7-8, stap kort uit bed om af te koelen en ga terug zonder scherm. Houd dit 10 nachten vol en evalueer; vaak zie je al verbetering.

Voeding die helpt

• Focus op volwaardige voeding: groente, fruit, volle granen, peulvruchten, noten, zaden.
• Eiwitten voor behoud van spiermassa en verzadiging.
• Voldoende calcium en vitamine D voor botgezondheid.
• Kruiden en specerijen (gember, kurkuma) voor smaak zonder extra suiker.

Pro tip: maak een “menopauze-lade” met ventilator, katoenen sjaal, waterfles en hydraterende crème. Kleine dingen, groot verschil.

Behandelingen: wanneer en welke opties?

Leefstijl blijft de basis

Voor veel vrouwen verminderen klachten al duidelijk met slaapoptimalisatie, beweging en voeding. Leefstijl pakt meerdere symptomen tegelijk aan en heeft bijkomende voordelen voor hart, brein en botten.

Hormoonsuppletietherapie (HST)

Als opvliegers en nachtzweten je functioneren echt ondermijnen, kan HST een optie zijn. Het boek legt uit wanneer het zinvol is, welke vormen er zijn (pleisters, gel, tabletten) en waarom de laagst effectieve dosis en regelmatige evaluatie belangrijk zijn. Bespreek altijd je persoonlijke risico’s en wensen met je arts.

Niet-hormonale opties

• Gedragsmatige interventies: cognitieve technieken bij slaapproblemen en stress.
• Medicatie die op het zenuwstelsel werkt voor vasomotorische klachten (in samenspraak met arts).
• Lokale therapie bij vaginale droogte (crème, ovules) met beperkte systemische opname.

Belangrijk: kies niet voor alles tegelijk. Test een verandering 4–6 weken en evalueer objectief met een klachten-dagboek.

Lichaam en brein: slaap, seks en stemming

Betere slaap zonder slaappillen

• Vaste tijden en een donker, koel slaapvertrek (16–18 °C).
• Dim licht na zonsondergang; gebruik een blauwlichtfilter.
• Val in slaap met een korte bodyscan of rustige ademhaling.

Intimiteit en comfort

Vaginale droogte is normaal, niet iets om je voor te schamen. Glijmiddel op water- of siliconenbasis, lokale oestrogeenpreparaten en open communicatie met je partner helpen. Plan “drukvrije” momenten van nabijheid: masseren, knuffelen, samen wandelen. Verlangen volgt vaak op veiligheid en ontspanning.

Stemming en veerkracht

Schommelingen in oestrogeen kunnen je stemming beïnvloeden. Korte, regelmatige beweging (ook 10 minuten) werkt als natuurlijke stemmingsbooster. Plan wekelijks “herstelmomenten”: een rustig bad, journaling, muziek. Merk je somberheid of angst die aanhoudt, zoek tijdig professionele steun; dat is kracht, geen zwakte.

Werk, relaties en zelfbeeld

Open kaart op de werkvloer

Steeds meer organisaties erkennen menopauzeklachten. Spreek met je leidinggevende over praktische aanpassingen: een ventilator, flexibele pauzes, een rustige werkplek of thuiswerkdagen bij slechte nachten. Koppel dit aan je prestaties en oplossingen; zo blijft het gesprek zakelijk en constructief.

Grenzen en communicatie

• Zeg ja tegen herstel: plan rust net zo hard als meetings.
• Benoem wat je wél nodig hebt in plaats van alleen wat niet werkt.
• Gebruik ik-boodschappen: “Ik slaap slecht, daarom start ik later en lever ik dit eind van de dag.”

Zelfbeeld updaten

Vijftig is geen eindpunt, maar een herijking. Je ervaring, netwerk en veerkracht zijn groter dan ooit. Investeer in spierkracht, slaap en sociale steun; dat betaalt zich terug in energie, scherpte en plezier.

Lezen en luisteren: zo haal je alles uit het (e-)book

Vind je lezen op een e‑reader prettig of wissel je graag tussen telefoon en tablet? Oriënteer je op praktische manieren om snel te starten en je leesflow vast te houden. Aanvinken, markeren en notities maken helpt om inzichten te vertalen naar acties. Plan na elk hoofdstuk één concrete stap die je binnen 48 uur zet.

• Wil je direct digitaal aan de slag? Bekijk eenvoudige stappen in ebooks downloaden.
• Lees je graag op een premium e‑reader met notities en verlichting? Check de mogelijkheden in deze Kobo Sage review.

Pro tip: maak in je reader een “Overgang”-collectie voor boeken, artikelen en je eigen notities, zodat alles bij elkaar staat.

Voor wie is dit boek en hoe kies je jouw route?

Dit boek is geschreven voor iedereen die de overgang nadert, erin zit of er indirect mee te maken heeft (partners, vrienden, collega’s). Herken je vooral opvliegers en slecht slapen? Begin met slaap en leefstijl en verken eventueel HST. Is je grootste zorg gewicht en energie? Focus op eiwitten, krachttraining en alcoholreductie. Ervaar je vooral droogte of pijn bij seks? Overweeg lokale behandeling en plan een open gesprek met je partner.

Checklist: wanneer professionele hulp?

• Je functioneren op werk of thuis lijdt structureel onder klachten.
• Somberheid of angst houdt langer dan 2–3 weken aan.
• Je twijfelt of klachten wel met de overgang samenhangen.
• Je wilt behandelingen overwegen en zoekt maatwerkadvies.

Gebruik het boek als basis, vul aan met betrouwbare bronnen en gesprekken met professionals. Zo bouw je stap voor stap aan een aanpak die bij jou past.

Ook leuke meisjes worden vijftig — Maaike de Vries, Manon Kerkhof biedt precies wat je nu nodig hebt: duidelijke uitleg, herkenning en direct toepasbare stappen. Of je vooral beter wilt slapen, je energie terug wilt of twijfelt over behandelingen: je vindt nuchtere houvast en keuzes op maat. Pak vandaag één tip op, plan een artsgesprek als dat nodig is en zet je volgende stap. Vergelijk hieronder edities en begin direct met lezen.

Vorige

Door het vuur (Helen Grace 13) — M.J. Arlidge — prijs & kooptips

Volgende

Kruistocht van een koningin — Simone van der Vlugt: recensie